ヨガの素晴らしさ：姿勢
Yoga benefits: Posture
柔軟性と筋力がアップすれば、姿勢も良くなるのよ。ほとんどのヨガのポーズ（スタンディングもシッティングも）をキープするには、腹筋の深層部を使うから、コアを鍛える効果もあるわ。コアが強いと、座るときでも立つときでも背筋が自然に伸びるようになるの。もうひとつのヨガの効果は、ボディの感覚を鋭くすること。感覚が鋭くなれば、猫背になってもすぐに姿勢を直せるわ。
With increased flexibility and strength comes better posture. Most standing and sitting poses develop core strength. That’s because you’re counting on your deep abdominals to support and maintain each pose. With a stronger core, you’re more likely to sit and stand “tall.” Another benefit of yoga is the increased body awareness. This heightened awareness tells you more quickly when you’re slouching or slumping so you can adjust your posture.

ヨガの素晴らしさ：力強さ
Yoga benefits: Strength
日本女性の多くはバランスが悪くて弱そうな歩き方で、なんだか倒れそうに見えるわ。 頼りなさの理由は、筋肉がきちんとボディをコントロールできていないから。毎年のファイナリストたちの約半数も、正しく歩くための筋肉が鍛えられてない子たちで、それを直すのに時間をかけることが多いの。だから、トレーニングの初期段階でヨガやピラティスのようなコアエクササイズを導入するようにしているわ。
Most women in Japan walk without balance or strength and sometimes it looks like they are going to fall while walking. It is because the muscles are not correctly controlling the body and makes it look weak. Most of the times half of the finalists competing each year have no body muscle to help them walk correctly and it takes time for us to teach them. This is why we are introducing at an early stage into our training core exercises such as Yoga and Pilates.

アシュタンガやパワーヨガのようにハードなヨガもあるわ。それらのヨガを練習すると、筋肉の状態も良くなるの。正しく練習すれば、ほぼすべてのヨガのポーズが腹筋の深層部を強くしてくれるはずよ。
Some styles of yoga, such as ashtanga and power yoga, are more vigorous than others. Practicing one of these styles will help you improve muscle tone. When practiced correctly, nearly all Yoga poses build core strength in the deep abdominal muscles.

ヨガの素晴らしさ：柔軟性
Yoga benefits: Flexibility
ヨガと言うと、体操選手と同じぐらい体が柔らかくないとダメ、と思う人も多いわよね。ヨガをするには年を取り過ぎているとか、体力がなさ過ぎるとか、体が硬すぎると思う人も多いと思うわ。でも、柔軟性を改善するのに年齢なんて関係ないのよ。
When some people think of yoga, they imagine having to stretch like a gymnast. That makes them worry that they’re too old, unfit, or “tight” to do yoga. The truth is you’re never too old to improve flexibility.

ヨガのストレッチは、筋肉だけでなく全身の軟部組織に効くの。つまり靭帯や、腱、筋肉を囲んでいる筋膜鞘など、すべてを伸ばせるということ。そして初心者でも短期間で効果は表れるわ。ある研究によると、8週間のヨガで柔軟性は35%もアップするそうよ。 最も効果が出るのは、肩と体幹の柔軟性ね。
Yoga stretches not only your muscles but all of the soft tissues of your body. That includes ligaments, tendons, and the fascia sheath that surrounds your muscles. And no matter your level of yoga, you most likely will see benefits in a very short period of time. In one study, participants had up to 35% improvement in flexibility after only eight weeks of yoga. The greatest gains were in shoulder and trunk flexibility.

今年最も体に柔軟性があるのは、萌子と侑花ね。最も柔軟性がないのは、桃華よ！一番若いのに、意外でしょ！
The most flexible this year are Moeko and Yuka. The less flexible is definitely Momoka! Interesting as she is the youngest in the competition….

ヨガの素晴らしさ：呼吸法
Yoga benefits: Breathing
ヨガでは、深くて長い呼吸法を重視していて、リラックス効果が期待できるの。つまり、ストレスでアドレナリンが上昇したときの反応とは全く逆ということ。シャイで、心配性でナーバスになりがちの女性には最適ね。
Most forms of yoga emphasize deepening and lengthening your breath. This stimulates the relaxation response — the opposite of the fight-or-flight adrenaline boost of the stress response. It is perfect for girls who are shy , anxious or nervous.

ヨガの素晴らしさ：ストレスの軽減と心の平穏
Yoga benefits: Less stress, more calm
ヨガを始めたばかりの人でも、最初のレッスンの後にはストレスが軽減されて、リラックスできるものよ。絶え間ない心の声を鎮めて、ストレスを軽減する具体的な瞑想のテクニックを教えるヨガや、気持ちを集中させるための呼吸方法を取り入れているものもあるわ。気持ちが楽になるはずよ。
Even beginners tend to feel less stressed and more relaxed after their first class. Some yoga styles use specific meditation techniques to quiet the constant “mind chatter” that often underlies stress. Other yoga styles depend on deep breathing techniques to focus your mind on the breath. When this happens, your mind becomes calm.

ヨガの素晴らしさ：集中力と気分
Yoga benefits: Concentration and mood
科学的に原因を解明したり調査することは難しいけど、集中力は、ヨガの生徒がいつも話題にする効用よ。気分についても同じことが言えるわ。ほとんどすべてのヨガの生徒が、レッスン後に幸せを感じ、集中力がアップしたと感じているの。最近、ヨガの鬱病に関する効果についての研究が始まったそうよ。脳に送りこむ酸素のレベルを上げる効果が、鬱病にいいんだとか。 ヨガは、強迫性障害の治療の補助療法としても研究されているの。常に集中してポジティブでいなければならない競技者にとっても、とても大切なことね。
Harder to pin down and research scientifically, concentration and the ability to focus mentally are common benefits you’ll hear yoga students talk about. The same is true with mood. Nearly every yoga student will tell you they feel happier and more contented after class. Recently, researchers have begun exploring the effects of yoga on depression, a benefit that may result from yoga’s boosting oxygen levels to the brain. Yoga is even being studied as an adjunct therapy to relieve symptoms of obsessive-compulsive disorder. Very important when you are in a competition, when you are to remain focused and positive!

ヨガの素晴らしさ：心臓に対する効果
Yoga benefits: Heart benefits
生化学的な研究によると、ヨガには抗酸化力もあるらしいわ。また、コレステロールとトリグリセリドの削減や免疫機能の上昇に関係すると考えられているの。もし勝ちたいなら、まずは体調管理をちゃんと行って、元気な体を作ること。
On a biochemical level, studies point to a possible anti-oxidant effect of yoga. And yoga has been associated with decreased cholesterol and triglyceride levels as well as a boost in immune system function. If you want to win you have to have a strong immune system to keep your energy levels high and your body health at the top.

免疫力が高まれば、肌は美しく、髪は輝やき、幸せとポジティブなオーラを持てるはずよ。
Also if your immune system is working well, you will have a beautiful skin, shinny hair, and a nice aura of happiness and positiveness.